Готовим в блендере ПП-рецепты для похудения

Готовим в блендере: пп-рецепты для похудения.
Многие знают, что экстремальные диеты бесполезны для снижения веса. Строгие диетические ограничения дают лишь краткосрочный результат и вызывают неприятные физиологические и психологические последствия. Чтобы похудеть, не подвергая организм серьезному стрессу, диетологи рекомендуют придерживаться принципов правильного питания. Аббревиатура "ПП" уже давно используется как синоним сбалансированного питания, которое не только помогает сбросить вес, но и поддерживает здоровье и настроение на должном уровне. В этой статье редакторы Eat at Home собрали рецепты ПП из блендеров. С его помощью можно приготовить освежающие витаминные и низкокалорийные смузи, первые блюда, гарниры и даже полезные закуски на вечер.
Рецепт ПП-коктейля с овсянкой в блендере.
Овсяные хлопья - 2 ст. л. Натуральный питьевой йогурт - 200-250 мл Клубника - 3-5 шт. Банан - 1 шт. l. Натуральный питьевой йогурт - 200-250 мл. Черника - по вкусу.
Способ приготовления: l.
Замочите овсянку в кипящей воде на несколько минут. Рекомендуется использовать Hercules. Для этого блюда не подходят хлопья быстрого приготовления, так как они содержат мало питательных веществ. Вымойте клубнику и отрежьте плодоножку. Если ягоды крупные, разрежьте их пополам. Произвольно нарежьте бананы. Поместите бланшированную овсянку, банан и ягоды в чашу блендера. Залейте йогуртом. Измельчите до однородности. Если вы предпочитаете есть смузи ложкой, уменьшите количество йогурта.
Полезный свекольно-яблочный смузи.
В отличие от коктейлей, смузи готовятся без добавления кисломолочных ингредиентов, таких как молоко или йогурт. Кстати, диетологи считают смузи гораздо полезнее свежевыжатых соков. Концентрированный напиток оставляет после себя клетчатку (волокно), которая необходима для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта и длительного насыщения. Свежевыжатые соки не содержат клетчатки, только фруктозу.
Вот рецепт яркого ПП смузи со свеклой и яблоком. Такой напиток можно принимать после основного приема пищи, он снижает уровень холестерина, укрепляет иммунную систему и очищает печень.
Ингредиенты.
Свекла - 1. Яблоки - 0. 5 грейпфрута - 2-3 ломтика зелени (шпинат, кинза, петрушка) - По вкусу миндаль - 30 г Вода - 100-150 мл.
Способ приготовления: l.
Очистите свежую свеклу и грейпфрут и нарежьте кубиками. Яблоки не нужно очищать от кожуры, следует удалить только сердцевину и семена. Вымойте зелень. Если остались свежие верхушки свеклы, их также можно добавить в смузи. Смешайте свеклу, яблоко, грейпфрут и зелень в чаше блендера, добавьте миндаль и влейте воду. Измельчить. Разлейте смузи по стаканам и украсьте зеленью.
Чтобы получить настоящий витаминный напиток, попробуйте добавить в свекольный смузи зубчик чеснока или немного имбиря.
Зеленый смузи, приготовленный с семенами чиа.
Каждый, кто интересуется принципами правильного питания, наверняка слышал о пользе семян чиа. Суперфуд богат калием, магнием, цинком и кальцием. Чиа также является источником омега-3 жирных кислот. Пудинги с добавлением мелких семян часто делают на основе йогурта или другого вида молока. Сделайте зеленый PP-смузи с бананами, шпинатом и яблоками. В напиток также можно добавлять зеленые овощи, такие как огурец, сельдерей и свежая брокколи.
Ингредиенты.
Банан - 1. Шпинат - горсть Семена чиа - 1 ст. л. Зеленое яблоко - 0. 5 ломтика зеленого яблока Лимон - 1 ломтик.
Способ приготовления: l.
Поместите нарезанный банан и яблоко в чашу блендера и добавьте ломтик лимона. Измельчите до однородности. Густоту напитка можно регулировать водой. Влейте необходимое количество и снова взбейте. Добавьте семена чиа и оставьте на 3-5 минут. Перелейте смузи в стакан и наслаждайтесь полезным напитком.
ПП-рецепт для похудения: смузи-миска.
Приготовьте королевский завтрак, чтобы зарядиться энергией и настроением на весь день. В глубокую чашу наливают обычный густой смузи, добавляют различные топпинги и гарнируют ягодами, фруктами или орехами. Количество ингредиентов для смузи-боулов огромно: от классических (клубника, бананы, киви) до экзотических (питахайя, акаи, личи).
Ингредиенты.
Бананы - 1. Клубника - 10 натуральный густой йогурт - 250 мл семена чиа - 1 ст. л. кокосовая стружка - 15 г зародыши пшеницы - 1 ст. л. миндальные лепестки - по вкусу мед - по вкусу. м. кокосовая стружка - 15 г зародыши пшеницы - 1 ст. л.
Способ приготовления: l.
Поместите йогурт, банан и половинки клубники в чашу блендера и добавьте немного меда. Измельчите до однородной консистенции. Подготовьте все начинки. Переложите полученную массу в красивую миску. Украсьте смузи ягодами, семенами чиа, орехами, кокосом и зародышами пшеницы. Его можно найти в крупных супермаркетах и специализированных магазинах, торгующих здоровой пищей. Кстати, зародыши пшеницы можно заменить домашней гранолой.
Приготовьте протеиновые ПП-коктейли.
Правильное питание и спорт являются ключевыми факторами успешного снижения веса. Когда затраты энергии во время занятий спортом и других видов деятельности превышают энергию, получаемую из рациона, вес неуклонно снижается. Состав рациона также имеет большое значение. Эксперты рекомендуют потреблять больше белка во время потери веса. Организм тратит много энергии на пищеварение. Люди теряют вес за счет потери жира, а не мышечной ткани.
Протеиновые коктейли особенно популярны среди спортсменов и поклонников правильного питания. Они содержат специальный порошок, полученный из молочной сыворотки. Вместе мы создаем полезный и вкусный диетический напиток!
Ингредиенты.
Протеиновый порошок - 30 г Банан - 1. Черника - горсть Вода или молоко - 250-300 мл.
Способ приготовления: l.
Поместите нарезанный банан, горсть черники (можно использовать замороженную) и протеин в блендер и залейте молоком или водой. Рекомендуется использовать молоко с низким содержанием жира или на растительной основе. Измельчите до однородности.
Вы можете взять такой коктейль в спортзал и выпить его сразу после тренировки.
Творожный коктейль для похудения: пп рецепт в блендере.
Правило не есть после 18:00 долгое время было бессмысленным. Сегодня диетологи и врачи-диетологи не запрещают есть в темноте. Главное - знать, что есть, чтобы не навредить процессу похудения. Вот несколько рецептов полезных коктейлей, которые можно пить вечером. Попробуйте добавить бананы, мед, гранолу, овсянку и орехи, чтобы начать свой день.
Ингредиенты.
5% творог - 100-150 г низкокалорийный йогурт или кефир - 120 мл замороженные или свежие ягоды (черника, черная смородина, клубника) - 1 горсть.
Способ приготовления: l.
Поместите творог в чашу блендера, добавьте ягоды и йогурт или кефир. Порубить и перелить в стакан.
Не используйте слишком много ягод. Избыток сахара ночью может нарушить сон и привести к выбросу инсулина.
Приготовьте низкокалорийный смузи-десерт без сахара из двух ингредиентов в блендере.
Правильное питание не исключает регулярного употребления десертов. Современные кулинарные возможности направлены на то, чтобы заменить привычные продукты более здоровыми. Можно заказать простой десерт PP, похожий на настоящее шоколадное мороженое. Он содержит только бананы и какао и подходит для вегетарианцев.
Ингредиенты.
Бананы - 2. Какао-порошок - 1 ст. л. В холмиках.
Способ приготовления: l.
Очистите и нарежьте бананы на кусочки. Разложите в один слой на разделочной доске или плоской тарелке и затяните полиэтиленовой пленкой. Поместите в морозильную камеру на несколько часов. Извлеките замороженные бананы и поместите их в чашу мощного блендера. Добавьте 1 ст. л. какао. Включите блендер. Взбивайте до однородности, но не слишком долго, так как лезвия блендера будут горячими и консистенция десерта может измениться. Перелейте содержимое блендера в стакан или миску. Кстати, любую стеклянную емкость можно украсить изнутри растопленным темным шоколадом, а сам десерт посыпать шоколадной стружкой. Главное - использовать все украшения в меру.
Овсяные блинчики с начинкой из слабосоленой рыбы .
С помощью блендера можно готовить не только смузи и коктейли, но и овсяные блинчики. Это одно из самых популярных блюд ПП на завтрак. Если у вас есть сковорода с антипригарным покрытием, не требующая масла, используйте ее. В качестве сладкой начинки можно есть творог, ягоды, фрукты, низкокалорийное варенье или сироп. Попробуйте овсянку с рыбой и мягким творожным сыром.
Ингредиенты.
Овсяные хлопья - 3 ст. л. Молоко - 4 ст. л. Яйца - 1 шт. Соль - 1 щепотка Творог - 1 ст. л. Слабосоленая красная рыба - 40 г Огурец - 0. 5 шт. Растительное масло - 0. 5 ч. л. Зелень - по вкусу.
Способ приготовления: l.
Поместите овсянку в блендер. Измельчите до получения порошка. Добавьте яйца, молоко и щепотку соли. Переверните блендер еще раз, чтобы соединить все ингредиенты. Разогрейте сковороду и смажьте ее жиром. Вылейте тесто в сковороду и распределите его по поверхности сковороды. Обжарьте овсянку на медленном огне, накрыв крышкой, в течение 2-3 минут, затем переверните и жарьте еще минуту. Нарежьте огурец и красную рыбу тонкими ломтиками. Заверните начинку в овсяную муку и украсьте зеленью. Идеальный завтрак готов!
ПП рецепт приготовления томатного супа с креветками.
Приготовьте на обед полезный суп из ПП. Редакторы журнала "Едим дома" рекомендуют использовать сезонные фермерские овощи. Таким образом, ваши блюда будут вкусными. В суп также можно добавить белковые компоненты, такие как креветки, отварная курица, мясо, легкий сыр или фасоль.
Ингредиенты.
Свежие помидоры - 1 кг Свежий базилик - 1 веточка Крупные креветки - 300 г Розмарин - 1 веточка Чеснок - 2 зубчика Лук - 1. Рафинированное растительное масло - 2 ст. л. Вода - 200 мл соль - по вкусу перец - по вкусу.
Способ приготовления: l.
Сделайте крестообразный надрез в помидорах. Поместите в кипящую воду на 1 минуту. Очистите и разрежьте помидоры на четвертинки. Мелко нарежьте лук и чеснок. Положите лук, чеснок, измельченный базилик и розмарин в сковороду с горячим маслом и обжаривайте 5-6 минут, пока лук не станет мягким. Добавьте в сковороду нарезанные помидоры, соль и перец, перемешайте, накройте крышкой и тушите на медленном огне в течение 15 минут. Для остроты в суп можно добавить соус Табаско; если в помидорах мало воды, добавьте воды и варите еще 5 минут. Отварите креветки в подсоленной воде. Можно использовать предварительно очищенные. Положите креветки в кипящую воду, снова доведите до кипения и варите 3-4 минуты для больших креветок и 2 минуты для маленьких. Перелейте суп в миску и украсьте креветками.
Тыквенный суп со сливками и курицей.
Этот рецепт ПП-блендера особенно актуален осенью, в сезон ярких тыкв. Чтобы суп был эффективен для похудения, рекомендуется не использовать сливки. Также не забудьте добавить в блюдо отварную курицу - дополнительный источник белка.
Ингредиенты :.
Тыква - 1 кг - 1 луковица. Чеснок - 3 зубчика сливки 10% - 100 мл куриная грудка с косточкой - 1 шт. Оливковое масло - 1 ст. л. Соль - по вкусу Перец - по вкусу Специи - по вкусу Гренки - по вкусу Тыквенные семечки - по вкусу.
Способ приготовления: l.
Очистите и нарежьте тыкву и лук на мелкие кусочки. Выложите на лист для выпечки, очистите чеснок, сбрызните маслом, посолите и посыпьте специями. Для тыквенного супа подходят паприка, чили, мускатный орех и корица; запекайте в духовке при 180°C в течение 25-30 минут. Отварите куриные грудки в подсоленной воде до готовности. Дайте курице немного остыть, отделите мясо от кости и нарежьте произвольно. Переложите обжаренные овощи и курицу в блендер и добавьте половник куриного бульона. Измельчить. Подогрейте сливки и влейте их в суп. Снова включите блендер, чтобы довести все до однородной консистенции. Вы можете сами регулировать густоту, используя сливки или бульон. Добавьте в суп соль, перец и специи по необходимости. Переложите в миску и украсьте гренками и тыквенными семечками.
Приготовление пюре из цветной капусты: рецепт ПП в блендере.
Переход от супа к гарниру - воздушные пюре из цветной капусты. Им можно заменить обычный картофель. Цветная капуста очень полезна для здоровья, в ней много железа, калия, кальция и витаминов группы А, В и С. Рекомендуется добавить этот овощ в свой ежедневный рацион.
Ингредиенты.
Цветная капуста - 700 г молока или овощного бульона - 700 мл сливочного масла - 10-15 г свежей зелени - 1 лавровый лист. Сушеный тимьян - 1 веточка.
Способ приготовления: l.
Нарежьте цветную капусту на небольшие пучки и переложите в миску. Влейте бульон или молоко с низким содержанием жира. Выберите жидкость по своему вкусу. Если вы хотите снизить калорийность блюда, используйте бульон. Для более сливочного вкуса используйте молоко. Добавьте лавровые листья и тимьян. Накройте и готовьте на среднем огне в течение 15 минут. Переложите цветную капусту в чашу блендера и добавьте необходимое количество молока или бульона, оставшегося после приготовления, соль и перец. Измельчить. Разделите воздушное пюре между тарелками, добавьте свежую зелень и сливочное масло.
Приготовление здоровой пищи - интересный процесс. Используя блендер и ПП-рецепты Eat Doma, вы можете добавить в свое ежедневное меню вкусные молочные коктейли, яркие смузи и интересные основные блюда.